Sudah beberapa hari umat islam di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa. Disamping puasa adalah ibadah, ternyata puasa juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, misalnya saja dapat membantu mengurangi berat badan, meningkatkan fungsi otak, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Namun, menjalankan puasa selama sehari penuh juga menuntut kita untuk memiliki persiapan yang matang, terutama saat sahur. Makanan sahur yang tepat dan sehat akan memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan menjaga kesehatan tubuh.
Bagi kamu yang ingin mencoba menu sahur yang lezat dan sehat, tidak perlu khawatir! Dalam artikel ini, kami akan membahas ide-ide menu sahur yang mudah dibuat, lezat, dan sehat. Dari menu sarapan yang sederhana hingga menu makanan yang lebih bervariasi.
Kami akan memberikan banyak pilihan untuk membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan sehat. So, let’s get started!
Jangan Lewatkan Sahur
Sebelum kita membahas lebih jauh tentang ide menu sahur yang lezat dan sehat, izinkan kami membahas secara singkat mengapa kamu jangan melewatkan sahur. Selain hukumnya sunnah dan membawa keberkahan, sahur juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.
Sahur tidak hanya berfungsi untuk mengurangi rasa lapar dan haus saja, tetapi bisa mencegah sakit kepala, tubuh gemetar, mual dan beragam gejala lainnya. Selain itu, sahur juga dapat memberikan energi ketika kamu hendak melaksanakan ibadah maupun aktivitas harian selama berpuasa.
Oleh karena itu, usahakan jangan melewatkan sahur dan perhatikan menu sahur yang disantap. Lantas menu apa saja yang baik dikonsumsi saat sahur?
Ide Menu Sahur yang Lezat dan Sehat
Buah Kurma
Dikalangan umat islam buah kurma memang sangat dianjurkan dikonsumsi ketika berbuka maupun ketika sahur. Hal ini juga sering dilakukan oleh Rasulullah Shallallahu Alaihi Wassalam, karena beliau mengetahui dengan jelas manfaatnya untuk bisa mencukupi kebutuhan nutrisi ketika sahur maupun berbuka.
Kamu bisa mengkonsumsi buah kurma bersamaan dengan oatmeal, tidak hanya itu saja kamu juga membuat minuman nabeez dengan menggunakan buah kurma. Bagaimana caranya? Mudah saja, kamu tinggal merendam 3-5 buah kurma dalam air sejak malam sebelum kamu tidur dan minum airnya saat waktu sahur tiba.
Makanan Tinggi Protein dan Rendah Lemak
Makan makanan yang mengandung banyak protein dan rendah lemak dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan tetap bertenaga sepanjang hari selama berpuasa. Beberapa pilihan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak yang bisa kamu konsumsi saat sahur antara lain telur, ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan dan yoghurt rendah lemak.
Kamu juga bisa mencoba membuat smoothie protein dengan bahan-bahan seperti susu almond, whey protein, dan buah-buahan seperti pisang atau strawberry untuk sahur yang cepat dan mudah disiapkan.
Perlu diingat bahwa meskipun protein penting, jangan lupa untuk memperhatikan asupan karbohidrat dan serat dalam menu sahur kamu agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup selama berpuasa.
Granola
Menu sahur lezat dan sehat berikutnya adalah granola. Granola adalah campuran biji-bijian seperti oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering yang biasanya diberi sedikit gula atau madu untuk memberikan rasa manis.
Granola adalah makanan rendah lemak yang mengandung serat tinggi, protein, dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Pastikan untuk memilih granola yang rendah gula dan rendah kalori dan menghindari granola yang telah diproses dengan tambahan bahan kimia yang tidak sehat.
Sayuran
Oh iya! Jangan lupakan juga sayuran sebagai pendamping menu sahur, kamu bisa memilih jenis sayuran tertentu misalnya daun seledri, tomat atau timun. Kami sarankan untuk sayuran tidak terlalu banyak diolah, tujuannya agar nutrisi tetap terjaga.
Sayuran juga adalah solusi lain selain buah untuk menu sahur yang sederhana, praktis dan mudah disiapkan.
Menu Sahur yang Harus Kamu Hindari
Bukannya dilarang secara permanen, hanya saja kami merekomendasikan makanan-makanan ini kamu hindari. Agar tubuh tidak mudah lelah dan dehidrasi selama berpuasa. Apa saja makanan tersebut?
- Pertama, makanan yang digoreng dan biasanya tinggi lemak serta sulit dicerna oleh tubuh.
- Kedua, makanan yang tinggi gula karena dapat membuat tubuh cepat merasa lapar dan meningkatkan kadar insulin dalam darah.
- Ketiga, makanan yang asin seperti keripik atau makanan kaleng, karena mengandung banyak garam yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Keempat, makanan pedas karena dapat membuat rasa tidak nyaman diperut.
- Kelima, minuman bersoda karena mengandung banyak gula.
Siap untuk menjalankan ibadah puasa yang ceria dan berenergi? Siapkan makanan sehat tersebut dan hindari makanan yang bisa membuat kamu cepat lelah.
Agar bisa memudahkan kamu memenuhi kebutuhan makanan selama bulan puasa, kamu bisa pelajari bagaimana cara pintar belanja hemat ala Cosmart. Karena di Cosmart, kamu bisa mendapatkan jaminan harga termurah.
Selamat mencoba ya!
