Gorengan dan makanan manis adalah jenis makanan andalan saat bulan ramadhan, karena memang jenis makanan tersebut banyak digemari oleh mayoritas masyarakat Indonesia. Kami mengingatkan, agar di imbangi dengan makanan lain yang bisa sehat, terutama menjaga kesehatan pencernaan.
Nah melalui artikel ini kami ingin berbagi jenis makanan yang cocok untuk menu buka puasa kamu. Mari kita simak ulasan jenis makanan untuk buka puasa, agar menjadi ide menu berbuka berikutnya!
Buah Kurma
Saat bulan ramadhan, kamu akan lebih mudah menemukan buah kurma. Kurma sangat cocok dimakan ketika berbuka puasa, karena kurma memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita dan buah kurma bisa membantu mengembalikan kadar gula darah yang rendah setelah berpuasa seharian.
Selain itu, buah kurma juga kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin dan mineral. Dalam islam sendiri, buah kurma adalah makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Rasulullah shallallahu alaihi wassalam seringkali memulai berbuka puasa dengan memakan buah kurma dan meminum segelas air.
Meski begitu, tetap disarankan untuk mengonsumsi buah kurma dengan bijak dan seimbang. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah kurma karena kandungan gula alaminya yang tinggi bisa memicu kenaikan gula darah dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Buah Pisang
Buah lainnya adalah pisang, kamu bisa menemukan buah ini dengan mudah. Buah ini mengandung beragam kandungan penting untuk tubuh kita seperti gula alami dan juga serat. Kami merekomendasikan Anda untuk mengkonsumsi pisang ketika berbuka puasa.
Bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit GERD, kami menyarankan untuk mengkonsumsi pisang setelah perut kamu terisi dulu dengan makanan lain. Karena bagi sebagian orang, pisang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gejala GERD.
Sayuran
Sayuran seperti bayam, kale, pakcoy dan lainnya bisa menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Di dalam sayuran terdapat antioksidan yang bisa membuat kamu lebih bertenaga setelah seharian berpuasa.
Cara mengolah sayur sangat gampang, kamu bisa mengolahnya menjadi salad atau menu makanan lainnya yang dikombinasikan dengan lauk yang sehat.
Ikan
Jika kamu kebingungan menentukan menu untuk makan saat berbuka, kami menyarankan untuk membuat hidangan dengan bahan dasar ikan. Karena ikan kaya akan nutrisi dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh seperti sumber protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot dan tulang.
Ikan juga kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Ikan juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, vitamin B12, selenium, dan yodium.
Daging Ayam
Makanan sehat selanjutnya adalah daging ayam, terlebih untuk daging ayam bagian dada tanpa kulit. Cara pengolahannya bisa dengan cara dipanggang dan dikombinasikan dengan kentang rebus atau kentang yang sudah ditumbuk.
Kamu juga bisa menambahkan salad sayur untuk tambahan nutrisi berupa serat yang bisa bermanfaat untuk tubuh.
Telur
Telur adalah salah satu jenis makanan yang terdapat kandungan protein yang tinggi dan dapat memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh setelah seharian berpuasa. Selain mengandung protein yang tinggi, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12, vitamin D, seleniu, dan zat besi.
Karena mengandung protein yang tinggi dan nutrisi penting lainnya, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi selama berbuka puasa.
Meski nutrisinya lengkap, telur juga mengandung kolesterol yang tinggi, sehingga tidak disarankan untuk mengkonsumsi telur berlebihan. Selain itu, cara memasak telur juga dapat mempengaruhi kandungan nutrisi dan nilai gizinya.
Semoga referensi makanan sehat untuk menu berbuka puasa yang sudah dibahas di atas dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan selama bulan ramadhan. Ingat, kamu harus selalu memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka maupun saat sahur, tidak lupa juga untuk beristirahat yang cukup dan berolahraga meski sedang berpuasa.
Agar bisa memudahkan kamu memenuhi kebutuhan makanan selama bulan puasa, kamu bisa pelajari bagaimana cara pintar belanja hemat ala Cosmart. Karena di Cosmart, kamu bisa mendapatkan jaminan harga termurah.
Selamat menjalankan ibadah puasa dan selamat berbelanja di Cosmart!
